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  • 减肥女少年

    实现
    2017-02-22 20:20
    从新开始记课时 所以今天又变成day1了 day1打卡 唉 和新教练还在磨合 绝望的发现他竟然不会给人拉伸???‍♀️??‍♀️??‍♀️ 1⃣️深蹲 昨天晚上作死跑了五十分钟 今天腿就明显没力气了 给一个练的比较好的人看了一下训练视频 让我抬头挺胸,把发力点放在脚跟 果然我还是减重量吧 2⃣️负重剪步走 墩地大妈让我一路打着出溜儿滑? 3⃣️坐姿腿内收49kg 身体不要乱晃 腹部收紧 外展器械坏掉了 sad 4⃣️臀桥25kg 5⃣️俯身蹬腿12kg 以上每个五组 次数放飞自我 咦 今天动作有点少。 状态不太好 和教练合作的也不太好 慢慢来好了 觉得这是一个有理论 但是实操起来有点弱的教练 比较起来 还是最原始的教练 销售和授课都恰到好处 大概就是红玫瑰与蚊子血 我就不要挑剔了 先严格要求自己吧
    2017-02-21 21:29
    哈哈哈 偶尔也会觉得自己 是个富有的小姐姐? 有氧一个多小时 跑了五十分钟 每天进步一点点吧 佩服跑马的人 身体和精神都好强大
    2017-02-20 15:32
    day35打卡 有氧一小时 这个教练带娃的套路就是可劲儿放飞自我 懒到不给我写动作 没有次数 力竭就行 这回我算是断奶了 哎呀 有点懒 晚点再补??‍♀️??‍♀️??‍♀️ 图是我在健身房看到的彩虹? 做完一组卧推再去看它就不见了 想想 它为了见到我 可能等待了很多日夜吧 真美 1⃣️弹力带啥啥 2⃣️哑铃卧推 5kg 没感觉没感觉 控制不好 左手翻腕儿 一直晃… 3⃣️上斜板卧推 咦 这个就好了 觉得自己终于找到了胸发力的感觉✨ 教练帮我掰着肩膀儿给累的 我又觉得自己喘倒了整座山的人??? 4⃣️器械辅助引体向上 今天多加了一个片 做起来就容易了些 要抬下巴 避免斜方肌借力过多 挺胸往上起 身体与胳膊保证在一个平面 这人嗷就是分个正经不正经 这个教练就是 做不起来我给你加片 上个教练就是 做不起来我扶着你上腰 ? 5⃣️大黄蜂高位划船 20kg 轨迹斜向下 大臂加紧 胳膊肘往下走 引体向上做激活好棒嗷 做这个器械大圆就很有感觉了 6⃣️直臂肩胛骨后缩 下次不做这个了 腰疼 7⃣️弹力带肱骨外旋 教练发出了杠铃一般的笑声 说我控制动作的能力太差了??‍♀️??‍♀️??‍♀️ 好的 我下次注意 其实嗷 我本来也没天分啊 多数爱好者都是地才不是吗?
    2017-02-19 20:04
    明天还是先去练上半身吧 唉 好想练腿 有氧一小时
    2017-02-18 22:00
    就从今天开始算吧 一百天以后看看体脂变化吧 慢悠悠走了六公里
    2017-02-17 19:34
    day34打卡 1⃣️硬拉,粉杠,7.5kg 啊 入点门儿了 刚开始膝盖屈曲太大了没感觉 后来教练扶了一下 立马就士力架了 这个太硌手了 好疼啊 下次买个手胶? 今天遇到健身房一脸鼠相的经理了 把我当随便瞎练的冤大头了 我和教练那讨论动作呢 他直接打断我俩自己一通吹? 虽然他胸练的还不错 但是举止轻浮没礼貌销售气又重 好讨厌 想问他一句:您听过李呱呱腹肌折叠理论吗 哈哈哈 2⃣️直臂划船,10kg 嗯…没什么感觉 俯身 挺胸 肘关节角度不变 直接往下拉 3⃣️大黄蜂低位划船,15kg row不动啊我??? 觉得自己胸式呼吸控制的不是很好 腰腹一会就懈力了 4⃣️大黄蜂高位划船,15kg 大臂加紧 胳膊肘往斜下方去的感觉 现在只能单臂练,练的时候同侧脚不踩踏板 5⃣️杠铃划船,粉杠5kg 挺胸 斜看四十五度角 6⃣️直臂肩胛骨后缩,5kg 额 这个还找不好感觉 做好了有点新疆载歌载舞动脖子的感觉? 以上每个动作五组,次数放飞自我 这个教练和上个教练不一样 授课什么的 很放飞自我 而且也很倡导我放飞自我??? 动作做不标准那就不要费力气多做无用功 开始有点认生 上课前就不开心 熟了可能就好了吧 (っ'-')╮ =͟͟͞͞❤️ 今天好多划船?哈哈 总结了一下自己的毛病 训练时核心稳定性不好 脊柱稳定性差 不能保证抬头挺胸 背部肌肉无力 锁不住肩胛
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