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  • 减肥女少年

    实现
    2017-06-23 22:24
    老教练帮我写的总结♥️
    2017-06-23 11:51
    可爱 心情好的时候觉得自己天下第一美! 趁着还有印象 把今天老教练教的东西记一下 这个教练的知识体系和国职的有点不一样 总的来说就是很讲究力的合理运用 说了一堆有关力线的问题 今天练的胸 强调的就是上半身要拔直 头要一直抬起来 身体也一直不能放松 收不住肩胛骨是因为胸骨挺的不对 其实是腰也代偿的挺起来了 1⃣️器械夹胸 手手手 放松! 我以前是手握着把手 抓的太紧 现在是手指分的很开 其实还是在用劲儿 然后夹的最后 手掌向上 手腕多翻一点 像捧水一样的姿势 做动作的时候 胸椎要全程保持紧张 抬头 有一个向上拔的力 而且是挺胸不挺腰 我习惯就是夹的时候就含胸了❌ 2⃣️杠铃平板卧推 噗 老健身房只有20kg的杠 我推不起来థ౪థ 用的短杠铃 10kg➕2.5kg*2 毛病是手腕一直稳定不住 老教练让我去买个缠绕式的护腕 然后多练一练握力 这个教练握力超级好 掰我肩胛骨一下子就掰住了 新健身房一堆只会蹦迪的垃圾 拉个股二 自己都抖的不行 然后就也还是挺胸不挺腰 下放的时候 小臂可以适当往左右撇 本体感觉很重要 没必要必须直上直下的来 上推的时候 手掌要有向外掰的力 老教练的说法是让手掌的承重更均匀 我接触到的观点就是减少肩峰撞击 这个技巧 以前是知道的 总不用就给忘了 但是貌似小臂直上直下的练法 肩也没有那么大压力િ?ી 然后下放幅度大一点 触胸也OK 3⃣️自重深蹲 双手举过头 宽站距让臀多发力 然后右脚外八的幅度比左脚小一点 老生常谈的动作 我深蹲存在的毛病就是重心不稳 ?这样做 脚就踩的很实 没有脚尖或者脚跟单一着地的问题 今天调了一下才发现 全蹲的时候 自己膝盖还是习惯性的不过脚尖 全靠前倾上半身keep balance 以后会注意改正的 还有这个抬头啊 抬头! 然后还教了几个强化和激活 多存在于普拉提动作里 腰方肌强化 ▪️趴着 靠大腿的力量抬起下半身 鱼尾巴一样 往左往右拧 往左拧的时候右腿推着左腿发力 vice versa ▫️蛇出洞 我我我 胸和手臂的力量 根本撑不起这个动作థ౪థ 先做半程好了 胸背激活动作 ▪️有点像双杠臂屈伸 俯身下去 感受肩胛骨的收紧 觉得并不实用甚至有点奇怪 应该不太会采用 ▫️弹力带面拉? 反正就是拉着不动就对了 不太实用的感觉 我本体感觉 练前的激活还是动态的更适合我 ▪️俯卧撑先撅屁股 我试了一下 貌似比较容易起 老教练还发了长长的一段总结给我 要午睡啦 下午再补 啾啾啾♥️
    2017-06-23 00:09
    今天自己在家玩థ౪థ 肩➕二头 三头 0.8kg的哑铃 竟然练出了泵感ଲ 健身房啊 不知道啥时候才能装好 发现男生丑 有个发型就能拯救 偶尔看到一直被发型拯救的男生 有一天突然没涂发蜡 我这个天秤座心呐? 明天去老教练那里练胸 啊 他早班 感觉还能学和他学点东西
    2017-06-22 01:05
    今天在老健身房自己玩 器械实在是… 但是腿总算可以练下来的 1⃣️自由蹲 深蹲架的卡位 很神奇的是被固定住的 我个子不够高 要踮起脚尖取杠入杠 感觉有点危险 没敢加太多重量 这个健身房的深蹲架是对着镜子的 这回总算是见识到 自己X腿深蹲有多扭曲了 可怜我的小膝盖一定承受了额外的压力 有点气 为什么自己腿这么不直 将来有钱了 一定要去做矫正 2⃣️硬拉 深蹲有点耗体力 硬拉到第五组就有点勉强了 卡扣是握力式的 弱鸡如我 拆卸杠铃片都要好半天థ౪థ 3⃣️剪步走 趁没人 脱鞋练的ଲ 有意识让后侧腿也均衡参与发力 合适的站距真的很重要! 今天没有很晃 后侧腿发力感也很好 所以说啊 这个发力意识也很重要 4⃣️腿屈伸 发力时已经能看到突出来的股直肌 大概体脂还是有进步的吧 然后 股二也能摸得到了 对我这个前肥宅 算是有进步了 感觉每个器械的轨迹都略有差别 这个做起来就觉得轨迹短短的? 4⃣️髋外展 这个健身房的这个器械 是比较方便我 身体背过去手扶椅子背的 哎呀 这么办发力感超级好啊 酸爽 5⃣️臀冲 每次自己练腿做这个动作 最困难的就是抬放器械 手臂没力量 觉得好好好重థ౪థ 6⃣️超级组 侧踢➕后踢 龙门架虽破 但是配重相当合适! 后踢发力感一般 但是右腿的侧踢 臀的发力感已经找到了 大概以前就是踢的不够高 顶峰收缩时间不够长 觉得现在带我的教练 好狭隘啊 别人不聘他 他就只会一味觉得不公平 从来不肯找找自己的问题 还说我臂围四十的老教练 练的不好 我还真是第一次见一百步笑五十步的 我教练顶多是体脂高一点 还是有胸有背的 而现在的教练 有……屁股? 嗷 希望不是因为骨盆前倾 而且 我老教练就是很明确的说 是因为他学识不够才不请他 所以说有的人之所以差 就是活该他差喽 思维模式就那个样子了
    2017-06-21 19:09
    可爱
    2017-06-21 00:16
    健身房猝不及防就装修了 幸好找到了老教练接济 明天练腿啦啦啦 今天因为不知道装修这茬 力量没练成 只做了不到一个小时的有氧 现在的这个教练 简直是人渣啊 哎呦 我的眼光太成问题了 最近饮食乱的我现在还在水肿 等稍后搜集一下资料 就开个克服暴食症的记本好了 不能总让心病干扰生活啊 每个人都有压力大和不开心的时候 不能总用这些当借口啊 今天真的好感谢老教练陪我说话 让我进健身房训练 我这人虽然没什么好恋人 但是朋友却一个个都很好 这样也不错啦 要知足♥️
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